15-25 yaş grubu günlük beslenme miktarı

+ Yorum Gönder
Yudumla ve Soru(lar) ve Cevap(lar) Bölümünden 15-25 yaş grubu günlük beslenme miktarı ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    Ziyaretçi


  2. 2
    Gülehasret
    Süper Moderatör





    Cevap: 7'den 70'e hangi yaşta ne yemeli?
    ----------- - Hangi yaşta ne yemeli? İngiliz bilimadamları "'Sağlıklı ve uzun bir hayata sahip olmanın yolu doğru yaşta doğru şekilde beslenmekten geçiyor" diyor. İşte İngiliz Kalp Vakfı tarafından yayınlanan her yaşa göre beslenme klavuzu...



    1-4 yaş:
    Demir: Vücuttaki oksijen dolaşımını sağlamak için gerekli. Et, ekmek, yumurta, brokolide bolca var.

    Kalsiyum: Güçlü kaslar ve sinir hücrelerinin gelişmesine yardımcı oluyor....

    A vitamini: Kemik, sağlıklı diş ve saçlar için gerekli. Geceleri iyi görmeyi sağlıyor. Portakal gibi turunçgiller, domates, şeftali ve ciğerde var.

    C vitamini: Güçlü bir bağışıklık sistemi için portakal, patates, çilek, kiraz, kivi ve maydanoz yenmeli.

    D vitamini: Kalp, beyin ve sinir sistemini güçlendiriyor. Diş kaybını engelliyor..

    5-12 yaş:
    Folik asit: Ekmek, karaciğer, böbrek ve ıspanakta bolca var.

    Protein: Hücre ve dokuların yenilenmesi için şart. Et, süt, balık, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller ve soya fasulyesinde bulunur.

    Karbonhidrat: Bal, pekmez gibi demir içeren karbonhidrat tüketilmeli. Sebze, meyve, tahıllar, kepekli ekmek ve makarnada da var.

    Yağ ve şeker: Çikolata, kek gibi tatlılar haftada bir iki kez tüketilmeli..

    12-18 yaş:
    Demir: Hızlı büyüme demir eksikliğine yol açıyor. Kırmızı et, ekmek ve lifli gıdalar bolca yenmeli.

    Kalsiyum: Bu yaşta vücuttaki kalsiyum miktarı yüzde 25 düşüyor. Bu yüzden mutlaka günde l bardak süt içilmeli.

    Sebze ve meyve: 5 porsiyon tüketilmeli.

    Yağ ve şeker: Yağ ve şekerden uzak durmaya başlamak gerekiyor. 2-3 haftada bir sütlü tatlı ya da bitter çikolata yenebilir.

    Su: Günde en az 8 bardak içilmeli. 17-18 yaşlarında haftada iki kadeh kırmızı şarap içilebilir.

    Yetişkinler için:
    Protein: Kemiklerin kırılmasını önlemek için süt ve balık gibi deniz ürünleri tüketilmeli...

    Lifli gıdalar: Yaş ilerledikçe kansere yakalanma riski de artıyor. Brüksel lahanası ve brokoli tüketilmeli.

    Su: Günde 8 bardak su içilmeli. Taze sıkılmış meyve suları da içilebilir.

    Fındık: Kalbi güçlendirmek için günde bir avuç yenmeli. Kuru fasulye ise diyabet riskini azaltıyor.

    Domates: Göğüs, cilt ve mide kanseri riskini yüzde 30 azaltıyor.

    50 yaş üstü:
    Çinko: Ekmek, deniz ürünleri ve kırmızı ette var. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, yaraları iyileştiriyor.

    Kalsiyum: Her gün bir bardak süt içilmeli ya da sabah kahvaltılarında mutlaka beyaz peynir yenilmeli.

    D vitamini: Alzheimer riskini azaltmak için günde 10 dakika güneşe çıkılmalı..

    B vitamini: Zayıflayan sinirler ve yaşlanan hücreler için gerekli. Ceviz ve bademde bolca var, kolesterolü düşürür. Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri en zengin kalsiyum kaynakları Balık ve yumurtada var Hamburger ve patates kızartması ise iki haftada bir serbest Balık ve yumurta yenmeli

    alıntı







+ Yorum Gönder
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 2 kişi