Ayak bileği nasıl güçlendirilir

+ Yorum Gönder
Sağlık ve Sağlık-Genel Bölümünden Ayak bileği nasıl güçlendirilir ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    Ensar
    Özel Üye
    Reklam

    Ayak bileği nasıl güçlendirilir

    Reklam



    Ayak bileği nasıl güçlendirilir

    Forum Alev
    Ayak Bileği Güçlendirme egzersizleri
    Ayak bileği nasıl güçlenir
    Ayak bileğini güçlendirmek için neler yapılmalı


    1) İzometrik – inversiyon (İçe hareket) :Ayağın iç tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 6-10 saniye boyunca ayağınızın iç tarafıyla itmeye çalışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin. Bu hareketleri herbiri 10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın. (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya özen gösterin.)

    2) İzometrik – eversiyon (Dışa hareket) : Ayağın dış tarafını sabit bir nesneye karşı yerleştirin; 6-10 saniye boyunca ayağınızın dış tarafıyla nesneyi itmeye çalışın daha sonra bırakın ve 5 saniye dinlenin. Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. (Bu hareketler sırasında ayaktaki ve bilekteki kasları kullanmaya özen gösterin.)

    3) İzometrik – dorsifleksiyon (Yukarı doğru hareket) : Ayağınızı sabit bir nesnenin veya bir masanın altına yerleştirin daha sonra ayağınızı üstte bulunan nesnenin ağırlığını tartacak şekilde kaldırın. Bu şekilde 6-10 saniye bekleyin daha sonra durup 5 saniye dinlenin. Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın.

    4) İzometrik – plantar fleksiyon (Aşağıya doğru hareket) : Ayağınızı sabit bir zeminin üzerine yerleştirin daha sonra ayağınızı hareket ettirmeden tabanınızla zemine doğru 6-10 saniye boyunca basınç uygulayın;bırakın ve 5 saniye dinlenin. Bu hareketleri 10 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın.



  2. 2
    VESLiHAN
    Bayan Üye

    Cevap: Ayak bileği nasıl güçlendirilir

    Reklam



    Ayak bileklerinde fazla kas olmamaktadır.Fakat bazı egzersizlerin ayakları ve bilekleri güçlendirdikleri bilinmektedir.Sürekli spor yapan insanların ayak bilekleri daha güçlü olmaktadır. Yürüyüş ve koşu da güçlendirmektedir.







+ Yorum Gönder
ayak kasları nasıl güçlenir,  ayak kasları nasıl güçlendirilir,  ayaklar nasıl güçlendirilir,  ayak bileği nasıl güçlendirilir,  ayak bilek nasıl güçlendirilir
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 1 kişi