Karın,Kalça ve Bacak Egzersizleri

+ Yorum Gönder
Sağlık ve Diyet Beslenme Bölümünden Karın,Kalça ve Bacak Egzersizleri ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    Sevinç
    Bayan Üye
    Reklam

    Karın,Kalça ve Bacak Egzersizleri

    Reklam



    Karın,Kalça ve Bacak Egzersizleri

    Forum Alev
    KALÇA EGZERSİZLERİ


    kalca egzersizleri 0.gif
    Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
    Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
    bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
    Egzersizi yaparken:
    - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
    - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
    - güç harcadığınız aşamada nefes verin.
    kalca egzersizleri 0.jpg
    ————————————————————————
    kalca egzersizleri 1.gif
    Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.
    Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
    Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:

    - topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
    - sırtınızı tamamen düz tutun,
    - kalçanızı maksimum oranda sıkın,
    - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
    - gövdenizi çevirmeyin,
    - güç harcarken nefes verin.
    kalca egzersizleri 0.jpg
    ———————————————————————
    kalca egzersizleri 2.gif
    Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

    Uygulama:
    Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
    değiştirin.
    Egzersizi yaparken:
    - öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
    - karın kaslarınızı kasın,
    - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
    - dizinizi yere koymayın.
    kalca egzersizleri 0.jpg
    ———————————————————————-
    kalca egzersizleri 3.gif

    Faydası:
    Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

    Uygulama:
    Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
    kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
    kalça ve sırtınızı kaldırın.
    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
    - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
    - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
    - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
    - güç harcarken nefes verin.
    kalca egzersizleri 0.jpg
    ———————————————————————–
    kalca egzersizleri 4.gif
    Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.
    Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
    yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
    - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
    - ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
    - gövdenizi çevirmeyin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - güç harcarken nefes verin.
    kalca egzersizleri 0.jpg




  2. 2
    AZADE
    Bayan Üye

    Cevap: Karın,Kalça ve Bacak Egzersizleri

    Reklam



    Bir çok bayan özellikle basen ve karınlarından şikayet ederler. Rejim yapsalar da bu kısımları hep aynı kalıyor. Ancak rejim yaparken spor yapmayı unutuyorlar. Özellikle basen ve kalça egzersizleri yaparak bu bölgeleri çalıştırarak istedikleri sonuçları alırlar.







+ Yorum Gönder
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 2 kişi