Karın, Kalça, Bacak Egzersizleri (Resimlerle)

+ Yorum Gönder
1. Sayfa 12 Sonuncu8Sonuncu9
Sağlık ve Diyet Beslenme Bölümünden Karın, Kalça, Bacak Egzersizleri (Resimlerle) ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    yıldızçiçeği
    Usta Üye
    Reklam

    Karın, Kalça, Bacak Egzersizleri (Resimlerle)

    Reklam



    Karın, Kalça, Bacak Egzersizleri (Resimlerle)

    Forum Alev
    KALÇA EGZERSİZLERİ

    kalca egzersizi 0.gif

    Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

    Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
    bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
    - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
    - güç harcadığınız aşamada nefes verin.
    kalca egzersizi 0.jpg
    ------------------------------------------------------------------------
    kalca egzersizi 1.gif
    Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

    Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
    Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
    - sırtınızı tamamen düz tutun,
    - kalçanızı maksimum oranda sıkın,
    - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
    - gövdenizi çevirmeyin,
    - güç harcarken nefes verin.
    kalca egzersizi 0.jpg
    ---------------------------------------------------------------------
    kalca egzersizi 2.gif
    Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

    Uygulama:
    Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
    değiştirin.
    Egzersizi yaparken:
    - öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
    - karın kaslarınızı kasın,
    - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
    - dizinizi yere koymayın.
    kalca egzersizi 0.jpg
    ----------------------------------------------------------------------
    kalca egzersizi 3.gif

    Faydası:
    Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

    Uygulama:
    Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
    kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
    kalça ve sırtınızı kaldırın.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
    - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
    - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
    - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
    - güç harcarken nefes verin.
    kalca egzersizi 0.jpg
    -----------------------------------------------------------------------
    kalca egzersizi 4.gif
    Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

    Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
    yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
    - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
    - ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
    - gövdenizi çevirmeyin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - güç harcarken nefes verin.
    kalca egzersizi 0.jpg



  2. 2
    yıldızçiçeği
    Usta Üye

    --->: Karın, Kalça, Bacak Egzersizleri (Resimlerle)

    Reklam



    BACAK EGZERSİZLERİ....
    Bacak Egzersizleri 0.gif
    Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

    Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

    Egzersizi yaparken:
    - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
    - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
    - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
    - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.
    Bacak Egzersizleri 0.jpg
    ----------------------------------------------------------------------------
    Bacak Egzersizleri 1.gif
    Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

    Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
    - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.
    Bacak Egzersizleri 0.jpg
    ----------------------------------------------------------------------------
    Bacak Egzersizleri 2.gif
    Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

    Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında
    tutun,
    - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
    - arkaya doğru eğilmeyin.
    Bacak Egzersizleri 0.jpg
    -----------------------------------------------------------------------------
    Bacak Egzersizleri 3.gif
    Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

    Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
    - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
    - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.
    Bacak Egzersizleri 0.jpg
    --------------------------------------------------------------------------
    Bacak Egzersizleri 4.gif
    Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

    Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak
    değiştirin.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı dik tutun,
    - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,
    Bacak Egzersizleri 0.jpg







  3. 3
    yıldızçiçeği
    Usta Üye
    KARIN EGZERSİZLERİ...

    karin egzersizleri 0.gif
    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
    karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
    - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
    - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
    - dirseklerinizi açık durumda tutun,
    - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
    - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın
    karin egzersizleri 0.jpg
    ----------------------------------------------------------------------------
    karin egzersizleri 1.gif
    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama:
    Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.

    Egzersizi yaparken:
    - hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - ellerinizle zemini itmeyin,
    - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
    - kalçanızı kaldırırken nefes verin.
    karin egzersizleri 0.jpg
    ----------------------------------------------------------------------------
    karin egzersizleri 2.gif
    Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
    destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
    - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - başınızı çekerek kuvvet almayın.
    karin egzersizleri 0.jpg
    -----------------------------------------------------------------------------
    karin egzersizleri 3.gif
    Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

    Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
    yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

    Egzersizi yaparken:
    - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
    - ritimli olmaya özen gösterin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.
    karin egzersizleri 0.jpg







  4. 4
    sagocu_kız
    Bayan Üye
    Egzersiz hareketlerini ilk defa böyle hareketli resim olarak gördüm :eek:
    Emeğinize sağlık :)

  5. 5
    computer
    Özel Üye
    Bacaklarım ağrıyordu iyi geldi :P Ellerine sağlık.

  6. 6
    türkiyelife
    Emekli
    sağlıklı ve düzenlimi beslenmek istiyorsunuz ? fazla kilolarınızdan kurtulmak yada kilo almak mı istiyorsunuz ? yani kısaca ideal kilonuzamı ulaşmak istiyorsunuz..!
    ewetttt istediklerinize kesin cozum..

  7. 7
    tospik
    Yeni Üye
    merhaba emeğinize sağlık gerçekten güzel bir çalışma olmuş.ben kilolu bir bayanım.bu hareketleri uygulayacağım.özellikle resimlerin açıklamalı olması benim gibi hiç spor yapmayan biri için çok uygun :onay:

  8. 8
    Ziyaretçi
    teşekkür ederim çok yararlı bilgiler gerçekten deniycem inşallah işe yarar ve paylaşımdaki resimler dahada güzel olmuş bu arada :-)

  9. 9
    Ziyaretçi
    bayıoldım harika resimle daha kolay oluyor teşekkürler

  10. 10
    Ziyaretçi
    ya bu serileri günlük mü yapalım

  11. 11
    Ziyaretçi

    Cevap: Karın, Kalça, Bacak Egzersizleri (Resimlerle)

    Reklam



    çok faydasını gördüm anında haftasına kalmadan eridim teşekkürrrrrrrrrrrrrrr <3

  12. 12
    Ziyaretçi
    çok etkisini gördüm çok güzel tavsiye ederim..

+ Yorum Gönder
1. Sayfa 12 Sonuncu8Sonuncu9
karın egzersizleri,  bacak egzersizleri,  bacak egzersiz hareketleri,  Bacak hareketleri,  karın egzersizi
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 12 kişi